Recomendaciones destinadas a facilitar la baja de peso  

 Buenos Aires-(Nomyc)-El tratamiento de la obesidad tiene en cuenta que la intensidad del esfuerzo debe estar entre el 55 y el 75 por ciento del consumomáximo de oxígeno por lo que se recomienda un gasto calórico diario de entre 300 y 500 o de 1000 a 2000 de manera semanal.

En el inicio de un plan de pérdida de peso se deben cumplir las fases de acondicionamiento, luego la de mejora y por último uno de mantenimiento.

Las personas más sedentarias comenzarán con una meta de gasto calórico de 150 calorías y tratarán de llegar a las 400 calorías diarias.

Para lograr mantener la perdida de peso alcanzada se debe lograr cambias los hábitos de vida de estas personas y hay que incluir caminatas, disminuir la cantidad de horas en las que se ve televisión o se realiza cualquier otra actividad no útil y que tampoco genere movimiento.

Ante la falta de experiencia y con el fin de prevenir lesiones se recomienda iniciar cada sesión de actividad con un correcto calentamiento, utilizar zapatillas adecuadas para la actividad y finalizar con un período de relajamiento.

Ante la posibilidad de sufrir deshidratación, sobre todo si la obesidad se debe a otras patologías, los especialistas recomiendan realizar el ejercicio en un lugar neutro o en el momento menso cálido del día además de llevar una correcta hidratación.

Cuánto tiempo es lo ideal

Según la Asociación para el Estudio de la Obesidad lo ideal son “30 minutos diarios de ejercicios de moderada intensidad para la prevención de enfermedades crónicas y para quienes están en peso adecuado pero quieren evitar ganarlo se recomienda una actividad física moderada de entre 45 a 60 minutos diarios.

Para la misma institución “en los niños mayores de seis años se debe lograra que realicen 30 minutos de actividad física casi todos los días de la semana”.

“La recomendación para los niños mayores y los adolecentes es de 20 a 30 minutos tres veces por semana” señaló Morán.

Sedentarismo en cifras

Según los estudios de prevalencia de actividad física en poblaciones jóvenes del planeta “cerca del 50 por ciento de los mismos no son activos de manera suficiente y en el caso de las niñas la falta de actividad tiene un porcentaje mayor”.

Sobre este tema Morán explicó que “la evolución económica e industrial de las sociedades buy Cialis super active online conlleva una disminución de la actividad física en la vida diaria”.

“Nuestros antepasados tenían la necesidad de moverse para comer ya sea a través de la caza, la pesca o la agricultura” aclara el especialista.

Aunque hay quienes culpan a las horas dedicadas a mirar la televisión o frente a la computadora, el especialista enfatiza que “deben deberse también a un cúmulo de actitudes que propician el sedentarismo como desplazamientos en vehículo, uso de Fluoxetine online ascensor y otras”.

Definiciones

Actividad física se define como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que produce un gasto energético por encima del metabolismo basal. La unidad de medida son las Kilocalorías o kilojulios, el consumo de oxígeno (VO2 max), los METS (múltiplos del metabolismo basal) o el índice PAL (cociente entre el gasto energético debido a la actividad física y el cheap Fluconazole gasto metabólico basal).

Ejercicio físico es toda actividad física planificada y repetitiva con la finalidad de mejorar o mantener la forma física. A menudo, se usa como sinónimo de ‘actividad física’, aunque son conceptos diferentes.

Deporte es una actividad física reglamentada y competitiva.

Forma física es el conjunto de capacidades físicas que incluyen factores relacionados con habilidades (agilidad, equilibrio, etc.) y con salud (endurancia o capacidad aeróbica, fuerza muscular, resistencia muscular y flexibilidad).

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